¡La menopausia es una etapa natural en la vida de las mujeres que marca el cese de la menstruación y conlleva cambios hormonales significativos! Para muchas mujeres, este periodo puede ir acompañado de síntomas incómodos como sofocos, cambios de humor, problemas de sueño y más. Sin embargo, ¡la buena noticia es que la alimentación puede desempeñar un papel crucial en aliviar estos síntomas! Aquí hay algunos alimentos que pueden ser tus aliados durante la menopausia:
- Soja y sus derivados: Contienen fitoestrógenos, compuestos vegetales que imitan la acción del estrógeno en el cuerpo. Incorporar alimentos como tofu, leche de soja o edamame puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales. Si tienes problemas tiroideos, no es recomendable hacer un uso excesivo de los derivados de la soja. Mejor si consultas a tu medico.
- Fuentes vegetales de omega-3: Las semillas de chía, nueces, y aceite de linaza son excelentes alternativas para obtener ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a combatir la depresión y mejorar la salud cardiovascular, problemas que a veces se acentúan durante la menopausia.
- Frutas y verduras ricas en fibra: La fibra es esencial para regular el sistema digestivo y mantener un peso saludable. Además, muchas frutas y verduras son ricas en antioxidantes que pueden ayudar a combatir el envejecimiento celular. No hay que olvidar la importancia de estos alimentos para mantener el transito intestinal, fundamental para nuestra salud.
- Frutos secos y semillas: Son ricos en grasas saludables, fibra y fitoestrógenos, además de aportar calcio. Almendras, nueces, semillas de lino y chía son excelentes opciones para incluir en tu dieta diaria. Con un puñado al día después de las comida es suficiente.
- Hierbas y especias: Muchas hierbas como el trébol rojo y el cohosh negro, así como especias como el jengibre, pueden tener propiedades que ayudan a aliviar los sofocos y otros síntomas de la menopausia. El jengibre es entre mis favoritas, pero me he dado cuenta que si lo tomo por la noche, a veces me causa mas sofocos.
- Agua: Mantenerse bien hidratada es crucial para combatir la sequedad vaginal, un síntoma común durante la menopausia. Además, el agua es fundamental para la salud en general.
- Sol: Aunque no entra por nuestra boca, yo considero el sol un alimento fundamental, ya que sin ello no habría vida y lo necesitamos para sintetizar las vitaminas, entre ellas la vitamina D, fundamental para nuestro huesos. No olvides que si te pones protectores solares, este efecto desaparece. Si te da miedo el sol, pues expon aunque solo partes de tu cuerpo (como brazos y piernas) una media hora al día, evitando las horas centrales en verano.
NOTA: Te preguntarás porque no hablo de lácteos, una tan promocionada fuente de calcio: según mis estudios y averiguaciones los lácteos no son en realidad fuentes de calcio para el ser humano, ya que provienen de un animal que no se parece a nosotros. Además, son muy inflamatorios para el intestino, así que, mejor tomarlos con moderación y más bien por un tema de paladar que de salud. Yo eliminé del todo los lácteos hace 14 años y ahora, tomo algo de queso de vez en cuando. Mi intestino está más feliz que nunca y mis huesos están muy fuertes!!
Recuerda que cada mujer es única, y es posible que lo que funcione para una persona no sea igual de efectivo para otra. Consultar con un profesional de la salud o un especialista en nutrición puede proporcionar pautas más específicas según tus necesidades individuales.
Si tienes dudas o preguntas, aquí estoy.
¡Cuida de ti misma y aprovecha al máximo esta nueva etapa de tu vida!
FitMujer 