Porque es tan importante entrenar el Core después de los 40

¡Hola, FitMujer! Hoy vamos a hablar de algo que quizás no sea el tema más glamuroso del mundo, pero es super importante: ¡entrenar nuestro core! Y no, no estoy hablando de conseguir esos abdominales marcados para lucir en Instagram. Va mucho más allá de la estética; se trata de nuestra salud, especialmente a medida que nos adentramos en la fabulosa etapa de los 40 y más allá.

Primero, hagamos un repaso de qué es el «core». No, no es solo la zona de los abdominales que todas miramos en el espejo. El core es básicamente el centro de poder de nuestro cuerpo. Incluye los músculos abdominales, sí, pero también los de la espalda baja, los laterales y hasta el suelo pélvico. Estos músculos son los que nos dan estabilidad, protegen nuestros órganos internos y son esenciales para prácticamente cualquier movimiento que hacemos.

Ahora, ¿qué pasa cuando llegamos a los 40 y tantos? Bueno, aparte de volverte más sabia y fabulosa, tu cuerpo también empieza a experimentar algunos cambios, especialmente con la llegada de la menopausia. El cambio hormonal puede ser un poco travieso, especialmente con nuestra zona abdominal. La disminución de estrógenos puede llevar a un aumento de la grasa abdominal, y no solo es una cuestión de como nos vemos en el espejo. Esta grasa, conocida como grasa visceral, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y otras condiciones. Así que, fortalecer el core no es solo por lucir bien, sino por mantenernos saludables y fuertes.

Pero, ¡espera! Antes de que saltes a hacer mil abdominales, hablemos de entrenar inteligentemente, especialmente para cuidar nuestro suelo pélvico, que también puede debilitarse con la edad y los cambios hormonales. No queremos acabar con problemas como la incontinencia, ¿verdad?

Aquí te dejo una mini lista de ejercicios para el core que son amigos de nuestro suelo pélvico:

1. La Plancha: Sí, la buena y vieja plancha. Mantén tu cuerpo recto como una tabla y activa esos músculos del core. Intenta mantener la posición unos segundos y ve aumentando el tiempo gradualmente.
2. Puente de Glúteos: Tumbada boca arriba, dobla las rodillas y levanta las caderas hacia el techo, apretando bien los glúteos. Es fabuloso para fortalecer la espalda baja y el suelo pélvico.
3. Bird Dog: A cuatro patas, extiende un brazo y la pierna contraria, manteniendo el equilibrio y el core activado. Este ejercicio es genial para la coordinación y el fortalecimiento del core sin presión en el suelo pélvico.
4. Dead Bug: Tumbada boca arriba, levanta las piernas y brazos al cielo. Baja alternativamente un brazo y la pierna contraria, sin tocar el suelo. Es un ejercicio excelente para el control del core.

Recuerda, FitMujer, estamos en esto por la salud y el bienestar a largo plazo. No hay prisa. Escucha a tu cuerpo, mantén una actitud positiva y celebra cada pequeño logro en tu camino hacia un core fuerte y saludable. ¡Cuídate, que te lo mereces!